Lieve lezer (met stress),
je hebt het waarschijnlijk al opgemerkt, dat wanneer de stress stijgt, je sneller gaat handelen om meer gedaan te krijgen. Dit gaat helemaal automatisch, je doet het gewoon. Je blijft maar doorgaan en doorduwen om zoveel mogelijk te kunnen afvinken.
“Push, push, push.”
Ergens is het wel kicken, dat je zo veel gedaan krijgt... Alleen lijkt dat lijstje niet in te korten, integendeel. “Ach, nog even blijven doordoen, binnenkort is het vakantie.” En "oké, die ene taak werk je ook nog wel even af, daarna kan je rusten." Herkenbaar?
Jazeker, als we echt in onze stress schieten en onze fight or flightreactie actief is, wordt het denkdeel van de hersenen uitgeschakeld en verliezen we het vermogen rustig na te denken. We handelen meer vanuit automatisme en emotie. We beuken maar door, zonder er goed bij na te denken. Sommige mensen kunnen maanden, zelfs jaren blijven 'doorgaan' voordat ze vaak gedwongen worden te stoppen, bijvoorbeeld omwille van lichamelijke klachten die hun tol eisen. Natuurlijk geen lachtertje, maar achteraf gezien wel hun redding van een aanhoudende stresstoestand waarin ze verkeerden...
In zo een verhoogde stresstoestand moet je je voorstellen dat je lichaam denkt dat het aangevallen wordt. Het is op dat moment dus erg belangrijk dat je je enkel en alleen kan focussen op je aanvaller en hem niet uit het oog verliest. Je autonome zenuwstelsel schakelt als het ware een tunnelvisie in met enkel je aanvaller (of je probleem) in het vizier. Wanneer we dit naar onze tijd en onze maatschappij vertalen, wil dit dus zeggen dat je allemaal kleine tunneltjes creërt bij elk onderwerp waaraan je denkt. En zo wordt dus ieder to do'tje even belangrijk: zowel die deadline op het werk als de salade die straks nog bij de kip moet geserveerd worden.
Een belangrijke bedenking hierbij: je kiest dit niet! Je autonome zenuwstelsel beslist helemaal in zijn eentje of het nodig is om de stresstoestand in gang te zetten. Ontschuldigend, toch? Stop dus maar met proberen je stress onder controle te "denken".
En dat is nu net waarom mindfulness zo een interessant is: het traint je vermogen om uit te zoomen en de situatie als het ware vanop een afstandje te bekijken. Om een geheeloverzicht te krijgen waarin je rustig kan nadenken over wat belangrijk is, en wat niet. Met andere woorden, je bent bezig je bewustzijn te trainen. Hierdoor kan je weer betere beslissingen nemen, weer beter prioriteren, rustiger reageren, etc. Dit alles zonder oordeel en met veel mildheid naar jezelf toe. Want het is een proces met vallen en opstaan, dat is zeker.
Dat bewustzijn helpt ook met het sneller herkennen van stress en het aanvaarden ervan. In feite probeert je lichaam je te beschermen. Wees dankbaar en begripvol voor wat er gebeurt. Het voelt misschien onaangenaam, maar zolang je ertegen blijft vechten, blijft je stress aanhouden of zelfs toenemen.
Mindfulness leert je om met een open, nieuwsgierige aandacht naar jezelf te kijken, op dat moment (in het hier en nu), zonder oordeel en zonder dat het te willen veranderen. Dat klinkt heel wat, maar is veel eenvoudiger dan het lijkt. En als het lukt voel je de stress meteen uit je lijf vloeien en je geest ontspannen. Heerlijk...
Hoe leer je het?
Op verschillende plekken worden mindfulnesstrainingen aangeboden in de vorm van wekelijkse bijeenkomsten gedurende 8 weken. Je leert om je aandacht te richten op het huidige moment en bewust om te gaan met gedachten en gevoelens.
Als je liever zelf aan de slag wilt of als de duur van 8 weken je wat afschrikt, dan is het boek 'Mindfulness' van Edel Maex een goed beginpunt. Maex, een Antwerpse psychiater, zenboeddhist en trainer in Mindfulness Based Stress Reduction (8 weken), heeft met zijn boek een sterke indruk achtergelaten. Het boek is zeer toegankelijk en direct toepasbaar. Het is ideaal als je wilt ontdekken wat Mindfulness inhoudt en je eerste stappen wilt zetten. Dit is zo'n boek dat op de hoek van de salontafel thuishoort en waarbij een halve bladzijde je aan het denken kan zetten.
Online is ook een goede plek om te starten en te verkennen. Er zijn tal van interessante websites en filmpjes over mindfulness. Je kan hier alvast een indruk krijgen of het iets voor jou zou zijn en al eens een eerste oefening uitproberen. En natuurlijk zijn er tal van apps die een mooi mindfulness-aanbod hebben zoals Headspace, Calm, Petit Bamboo, ed
Wat je ook kiest om je mindfulness-ontdekkingstocht te starten, besef dat mindfulness vooral een vaardigheid is die je kan trainen. Verwacht niet van jezelf dat het meteen het gewenste resultaat heeft. Wil je een marathon kunnen lopen, zal je ook meerdere keren per week moeten trainen. Bij mindfulness is dat net zo. Des te meer je het oefent, des te makkelijker het wordt.
TIP
Doe iedere dag iets van mindfulness. De ene dag kan je misschien een bladzijde uit een boek lezen over mindfulness, de andere dag een geleide meditatie doen, weer op een andere dag probeer je uit wat mindfull eten is en stel je je af op al je zintuigen tijdens je lunch. Zo wordt mindfulness steeds meer een gewoonte en een manier van leven.
"Change your mindset and the world changes."
Comments